Určete svůj tvar nohy a zjistěte, jak cvičení nohou zajistí, že vaše nohy budou dokonalé.
Neměli bychom všichni mít stejná „těla Barbie“, protože každý je jedinečný. Naše nedostatky nás činí bezchybnými. Dnes je však na tělo a váhu kladen velký důraz. Ve výsledku často nespravedlivě soudíme ostatní podle jejich vzhledu.
S_Photo / Shutterstock.com
Samozřejmě je důležité si uvědomit, že jsme všichni dokonalí ve svých nedokonalostech, ale pokud si stále myslíte, že váš tvar nohy vyžaduje trochu korekce, měli byste nejprve zvážit původ tvaru vaší nohy. Tvar nohy může být výsledkem několika zdravotních stavů, jako je osteoporóza, obezita nebo gastroenterologické a muskuloskeletální problémy. Pokud je nemáte, můžete zkusit následující cvičení podle tvaru nohy. Cvičení nohou můžete dělat doma bez speciálního vybavení.
Fabiosa Media
Cvičení nohou pro ženy podle tvaru nohy
1. Tvar s lukem
Pokud se vaše kolena ohýbají mírně ven, když stojíte rovně, měli byste zkusit:
1. Sumo dřepy se širokými nohami
Pěnový váleček Toe Touch: Budete potřebovat ručník, který se vyhrne a drží mezi koleny. Držením mezi nohama při dotyku prstů na nohou aktivujete adduktory a pomůžete zatáhnout kolena dovnitř.
Boční ležící vnitřní rotace kyčle:
2. Tvar klepaného kolena
Jaké jsou pro vás nejlepší cviky na nohy? Pokud máte nohy ve tvaru X, boční výpady vám mohou pomoci vylepšit nohy, pokud se zaměřují na vnitřní a vnější stehna a boky:
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Vykročte pravou nohou co nejširší. Ohněte pravou nohu a levou nohu držte rovnou.
Měli byste také zvážit únos kyčelního kloubu:
- Lehněte si na bok s podepřenou hlavou, kolena rovně a chodidla k sobě. Zvedněte horní nohu ze spodní nohy co nejvyšší, aniž byste otáčeli pánví. Vraťte se do výchozí polohy.
A konečně vedlejší kroky:
3. Falešné zakřivení
Pokud se vaše kolena dotýkají, ale vaše dolní končetiny směřují ven, klíčem k nápravě může být chůze nebo běh po schodech. Pomůže vám zvýšit objem svalů v dolních končetinách a vaše nohy budou vypadat proporcionálněji.
Praxe velmi zvyšuje:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Hluboké kolenní ohyby jsou navíc užitečné, protože se zaměřují na vaše glutety, kvadricepsy a lýtka:
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuAutor: Mitch Vc (@mitchnvc) 10. dubna 2019 v 10:52 PDT
4. Normální tvar
Pokud máte to štěstí, že máte jen jednu malou mezeru od kotníků až do středu lýtek, můžete provést kterékoli ze zmíněných cviků a ještě více. Kromě toho vám dřepy a chodící výpady pomohou posílit nohy.
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Položte nohy na šířku ramen a dřepte;
- Pro zefektivnění cvičení se ujistěte, že máte záda rovně. Kromě toho můžete použít další závaží, pokud máte chuť;
- Opakujte nejméně 10krát.
Cvičení nemohou změnit strukturu kostí a kloubů, ale mohou jednotlivé svaly zvětšit a posílit. To ve skutečnosti může změnit způsob, jakým vaše nohy vypadají.
A pamatujte, že jste dokonalí, bez ohledu na to, jak vypadáte a jaký tvar nohy máte. Každý je jedinečný a měli bychom ocenit to, co máme. Pokud se chystáte začít cvičit, je vždy lepší se poradit se svým lékařem. Nepokoušejte se příliš tvrdě, stačí dosáhnout úrovně kondice, kde nemáte pocit, že „nenávidíte cvičení“ a vaše výsledky budou dobré.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 8 efektivních cvičení, která vám pomohou snížit tento nepříjemný zpětný tuk
Tento článek slouží pouze pro informační účely. Neléčejte se a před použitím jakýchkoli informací uvedených v článku se ve všech případech poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Redakční rada nezaručuje žádné výsledky a nenese žádnou odpovědnost za škodu, která může vzniknout použitím informací uvedených v článku. Materiál v tomto článku slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje rady certifikovaného odborníka.
AWESOMEWOMENHUB.COM