Spánek bez polštáře: 7 kladů, 5 nevýhod a jak začít

- Spánek bez polštáře: 7 kladů, 5 nevýhod a jak začít - Životní styl a zdraví - Fabiosa

Většina lidí je zvyklá spát na polštáři a nedokáže si bez něj představit pohodlný odpočinek. Zároveň existují lidé, kteří si myslí, že je mnohem užitečnější obejít se bez tohoto příslušenství. Spánek bez polštářů má ve skutečnosti své klady a zápory, o kterých bude pojednáno dále.

Spánek bez polštáře: 7 výhod

Spánek na rovném povrchu je mnoha způsoby zdravější než spát v měkké polštáři oděné posteli.

1. Čistší pleť

Otočením na stranu zajistíme kontakt mezi kůží našeho obličeje a plechy. To může případně vést k ucpání pórů potem a nečistotami, zejména pokud není polštář příliš čistý. Spánek bez polštáře se z tohoto pohledu zároveň nepovažuje za bezpečný, pokud si každou noc nedáte pod hlavu a obličej čistý povlak.

ipolsone / Shutterstock.com

2. Zabraňuje bolesti zad a šíje

Ponechání hlavy bez podpory v noci umožňuje některým lidem vyrovnat se s bolestmi krku a zad. Polštář je zároveň navržen tak, aby zajistil anatomicky správnou vodorovnou polohu těla. Pokud spánek bez polštáře bolest nezbavilo, kupte si dobrý ortopedický model.

3. Podporuje lepší spánek

Bez polštáře získáte lepší spánek. Nedostatek podpory stimuluje tělo k hledání pohodlné přirozené polohy se zádovými a krčními svaly. Nekvalitní polštář je ještě více namáhá, což způsobuje bolest a pocit únavy.

Tatiana Dyuvbanova / Shutterstock.com

4. Udržuje správné držení těla

Během dne může být tělo po dlouhou dobu v anatomicky nesprávné poloze, což může změnit strukturu kostí a dlouhodobě kazit držení těla. Spánek na rovném povrchu vám umožňuje zaujmout správné držení těla a pomáhá obnovit pohybový aparát.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Proč je vaše spací pozice důležitá a co je nejhorší spací pozice

5. Zabraňuje bolestem hlavy

Spánek na měkkém polštáři zpomaluje krevní oběh kolem hlavy, což způsobuje, že ráno pociťujete bolest. Nekvalitní modely také snižují kvalitu větrání. To vede k tomu, že mozek dostává méně kyslíku.

Kl Petro / Shutterstock.com

6. Snižuje hladinu stresu

Spánek ve špatné poloze kvůli nepohodlnému polštáři vás vyzve, abyste se často probudili a hledali pohodlnější polohu. Výsledkem je, že chronický nedostatek spánku zesiluje stres.

montira areepongthum / Shutterstock.com

7. Zabraňuje deformaci hlavy u dětí

Díky pružnosti kostí lebky získávají hlavičky dětí nepravidelný tvar. Spánek na polštáři je dětem do 6 měsíců zakázán (dítě nedokáže dostatečně držet hlavičku, takže při spánku může dítě „uvíznout“ s nosem v polštáři a udusit se) a nedoporučuje se do 2 let . Později si mohou vybrat sami.

Spánek bez polštáře: 5 nevýhod

Existují případy, kdy je prakticky nemožné a dokonce i kontraindikované spát bez polštář.

1. Zvyk spát na boku

Když je jediná pohodlná poloha na vaší straně, bez polštáře se neobejdete, protože je nepohodlné neustále podepírat hlavu rukama.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Vzácná neurologická porucha dívky ji proměnila ve skutečnou „Šípkovou Růženku“: Může snadno spát po dobu jednoho týdne

Nina Buday / Shutterstock.com

2. Některé nemoci

Existuje řada podmínek, za kterých se doporučuje držet hlavu mírně zvednutou:

• glaukom;
• gastroezofageální reflux;
• srdeční selhání;
• kongesce v plicích;
• predispozice k ischemické cévní mozkové příhodě.

3. Chrápání

Ti, kteří dávají přednost spánku na zádech, často leží s hlavou odhodenou zpět. To usnadňuje zatažení jazyka a chrápání.

4. Poruchy krevního oběhu mozku

Spánek na zádech může způsobit bolesti hlavy v důsledku zhoršení krevního oběhu v vertebrálních tepnách.

5. Riziko vzniku osteochondrózy

Spánek na rovném povrchu může být důvodem pro osteochondrózu krční páteře. Když spíte na boku, spočívá hlava ve větší úhlu vzhledem k matraci. Pokud dáváte přednost této konkrétní poloze, nedoporučuje se vzdát se polštáře.

Při výběru modelu byste měli být opatrní. Alergické reakce se zhoršují používáním polštářů schopných hromadit prach, nečistoty a vývoj parazitů (např. Péřových polštářů).

Pokud chcete přesto spát na rovném povrchu, zkuste poprvé použít svinutý ručník nebo plachtu a častěji se protahujte. Pamatujte, že kvalita spánku závisí také na posteli a matraci, takže je lepší se rozhodnout, zda se polštáře vzdáte nebo ne, na základě vašich vlastních zkušeností, aniž by byl ohrožen váš komfort a pohodu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Efektivní tipy pro lepší spánek v noci

Tento článek slouží pouze pro informační účely. Před použitím jakýchkoli informací uvedených v článku nediagnostikujte a nedoléčujte se a ve všech případech se poraďte s certifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Redakční rada neručí za žádné výsledky a nenese žádnou odpovědnost za újmu, která by mohla vzniknout použitím informací uvedených v článku.