Tato jednoduchá a účinná cvičení mohou pomoci eliminovat nepříjemnou bolest svalů, kterou někdy po probuzení pociťujeme, pokud jsme spali „legračně“.
Protahování má mnoho výhod. Pomáhá hlavně vašim svalům a kloubům zůstat flexibilní nejen zlepšit fyzický výkon, ale také vám pomoci při každodenních činnostech, protože ztuhlé svaly napínají celé vaše tělo a jsou jednou z hlavních příčin bolesti zad.
ESB Professional / Shutterstock.com
Věděli jste ale, že jedním z nejlepších časů na protahování je před spaním? Máte pravdu, strečink vám pomůže uvolnit celé tělo a připravit ho na zdravý spánek . Můžete zlepšit kvalitu spánku a eliminovat bolest svalů, kterou někdy po probuzení pociťujeme, pokud jsme spali „legračně“.
fizkes / Shutterstock.com
Protahovací cvičení před spaním
Pokud jste zvědaví na strečink před spánkem, zde jsou některá cvičení pro začátek:
1. Dětská póza. Slezte na kolena, natáhněte ruce před sebe, abyste si podepřeli krk, nebo si ruce položte vedle těla. Zhluboka se nadechněte a držte pózu po dobu 5 minut.
Mirage_studio / Shutterstock.com
2. Krk se táhne. Pokládejte bradu dolů k hrudi a držte ji zde po dobu 5 dechů. Vraťte se do neutrální polohy a nechte hlavu jemně spadnout zpět po dobu dalších 5 dechů. Opakujte 5krát. Dále otočte hlavu doprava a dívejte se přes rameno, zatímco zbytek těla směřuje dopředu. Zadržte 5 dechů a opakujte na opačné straně. Opakujte 5krát.
3. Nohy po zdi. Lehněte si na záda a houpejte nohama nahoru o zeď, boky buď přímo proti zdi, nebo 5 palců od ní. Položte si paže tak pohodlně. Zůstaňte v póze až 10 minut.
BONNINSTUDIO / Shutterstock.com
4. Sedící předklon. Posaďte se a natáhněte nohy před sebe. Závěs na bocích sklopte dopředu a natáhněte ruce před sebe. Uvolněte hlavu a zastrčte bradu do hrudníku. Vydržte až 5 minut.
5. Medvědí objetí. Postavte se rovně a při nádechu otevřete paže. Vydechněte si jako zkřížené paže a položte si pravou ruku na levou, jak se obejmete. Nadechněte se a nechte ruce přitáhnout ramena. Držte 10 sekund, vydechněte a opakujte s levou paží na pravé straně.
Doufáme, že tato cvičení budou užitečná!
Tento článek slouží pouze pro informační účely. Před použitím jakýchkoli informací uvedených v článku nediagnostikujte a nedoléčujte se a ve všech případech se poraďte s certifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Redakční rada neručí za žádné výsledky a nenese žádnou odpovědnost za újmu, která by mohla vzniknout použitím informací uvedených v článku.
Cvičení