Jak dlouho trvá kilometr pěšky? Plus zdravotní výhody chůze

Průměrná doba chůze na míli se může lišit v závislosti na faktorech, jako je váš věk a celkový zdravotní stav. Zde je to, co potřebujete vědět.

Ať už jste fanouškem chůze nebo chůze pro fitness, je dobré vědět, jak dlouho vám bude trvat kilometr. Průměrná doba chůze na míli se může lišit v závislosti na několika faktorech, jako je zdraví a věk. Pojďme zjistit, jak dlouho obvykle trvá ujít jednu míli.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

taurus muž kozoroh žena sexuálně

Jak dlouho trvá kilometr pěšky?

Průměrný člověk může ujít jednu míli za 17 až 20 minut, ale nezapomeňte, že mluvíme o rovném povrchu. Lidé ve skvělé fyzické kondici mohou dojít za 13 minut pěšky.

Průměrná doba závisí na věku, takže „standardní“ pro 20–28letého je přibližně 14–15 minut, zatímco průměrný čas pro 40–49letého je 15–16 minut. Odhadovaná průměrná rychlost pro výpočet, jak dlouho bude procházka trvat, je asi tři míle za hodinu.

Pokud mluvíme o nerovném terénu, průměrná rychlost chůze se může snížit na 2,5 míle za hodinu. Lezení je mnohem pomalejší. Například chůze deset mil po rovném povrchu se odhaduje na čtyři hodiny. Při stejné vzdálenosti nahoru a dolů po kopcích se zároveň prodlužuje odhadovaná doba na pět hodin a deset minut.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Jak dlouho bude trvat ujít míli v různých krocích?

Odhadovaný čas také závisí na vašem tempu. Zde je to, co potřebujete vědět pro výpočet doby chůze.

Rychle: 11 minut na míli.

Mírný: 15 minut na míli.

Snadný: 20 minut na míli.

Tyto kroky se mohou zdát rychlé, ale je normální, že lidé na skupinové akci nebo soutěži chodí rychleji než obvykle. Existuje několik způsobů, jak měřit rychlost chůze, včetně telefonních aplikací a hodinek. Můžete také použít staromódní způsob výpočtu rychlosti chůze. Budete potřebovat známou vzdálenost (například běžeckou dráhu) a hodinky. K výpočtu tempa použijte kalkulačku.

Kolik kalorií spálí míle?

Počet spálených kalorií závisí na vaší váze. Podle Harvardské zdraví , pokud je vaše váha asi 160 liber, pravděpodobně spálíte asi 105 kalorií. Pokud jste kolem 180 liber, pravděpodobně spálíte 115 kalorií. Pokud máte 120 liber, pak je to kolem 65 kalorií. Výsledkem je, že pokud budete den co den kráčet míli, spálíte asi 455 až 700 kalorií týdně.

Jak každý den ujít kilometr

Přidání krátké procházky do vašeho fitness plánu může opravdu zlepšit vaše zdraví. Chůze má řadu duševních a fyzických výhod a je snadné ji přidat do svého dne. Zde je několik tipů, jak začlenit chůzi do svého každodenního života.

1. Probuďte se o 15 minut dříve a několikrát se projděte kolem svého bloku.
2. Během polední přestávky se projděte. Mílová procházka bude trvat asi 20 minut.
3. Pokud jedete do práce, najděte místo, kde můžete zaparkovat své vozidlo, trochu dále. Dejte si příležitost ujít každodenní míli před pracovním dnem.
4. Vystupte z autobusu o několik zastávek dříve a udělejte si krátkou procházku.
5. Snažte se chodit místo veřejné dopravy.

Gansstock / Shutterstock.com

Cvičení pro procházky na dlouhé vzdálenosti

Pokud si myslíte, že je těžké každý den chodit, začněte něčím malým. Chůze dokáže zázraky, pokud ji děláte pravidelně. Postupným prodlužováním vzdálenosti budete moci chodit rychleji a déle. Je lepší si čas chůze postupně zvyšovat z kratších na delší vzdálenosti.

Přidáním i krátkých procházek do své každodenní rutiny zlepšíte své svaly a vytrvalost. Procházky na dlouhé vzdálenosti jsou ještě výhodnější. Začněte vzdáleností, po které můžete pohodlně kráčet, a poté si naplánujte svůj vlastní plán chůze. Každý týden k této vzdálenosti přidejte míli. Každá míle bude trvat dalších 15 až 20 minut. Můžete začít s 30denním plánem chůze, abyste získali svoji chůzi. O několik měsíců později budete moci nejen ujít jednu míli, ale také si užít 5kilometrovou charitativní procházku. A co je nejvíce neuvěřitelné: můžete dokonce trénovat na maraton.

Jaké jsou výhody chůze na míli?

Pravidelná chůze může pomoci tělu i mysli cítit se lépe. Chůze zlepšuje vaši reakci na inzulín, což vám může pomoci snížit tuk na břiše. Pravidelné procházky mohou výrazně zvýšit vaši výdrž. Když do své každodenní rutiny přidáte další míli chůze, zvýší se vaše celková úroveň kondice. Jinými slovy, dodá vám sílu pro další typy cvičení, jako je běh. A v neposlední řadě: chůze může prodloužit délku života. Podle studie z roku 2012 přidalo mírné a pravidelné cvičení do života účastníků roky

Procházka na míle má mnoho výhod pro vaše duševní zdraví. Jít ven na míli dlouhou procházku může snížit úroveň stresu. Jak je to možné? Odborník na všímavost Dani Binnington říká:

Pravidelný pohyb a tempo chůze vám uvolní mysl, můžete se zbavit stresu, zlepšit sebeúctu a regulovat náladu.

Je také vědecky dokázáno, že chůze může lidem pomoci být kreativnější. Ve studii z roku 2014 publikované Americkou psychologickou asociací se ukázalo, že procházky pomáhají účastníkům při řešení problémů. Co může být lepší?

Chůze dokáže s vaším tělem i duší zázraky. Rádi chodíte?